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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Krafttrainingsgeräte für ein optimales Muskeltraining
Krafttrainingsmaschinen sind Fitnessgeräte, die für ein gezieltes Muskeltraining konzipiert sind. Krafttrainingsmaschinen ermöglichen Kraftübungen in stehender, liegender und sitzender Position. Folgende
Grundübungen kennzeichnen das Arbeiten mit Krafttrainingsmaschinen: Kreuzheben, Kniebeuge, Frontdrücken, Bankdrücken, aufrechtes Rudern, Dips, Latziehen und Butterfly. Für jede dieser Übungen gibt es darauf ausgelegte spezielle Fitnessgeräte. Für jedes Training werden unterschiedlichen Übungen zu einem Trainingsplan zusammengestellt, die gezielt spezielle Muskeln, größere Teile der Muskulatur und Sehnen zur Kräftigung und Festigung verhelfen sollen. Mit der gesamten Palette der in einem Fitnescscenter zur Verfügung stehenden Krafttrainingsmaschinen kann der gesamte Körper beansprucht werden. Wichtig bei der Zusammenstellung des Trainingsplans iust es dabei, einzelnen Muskeln Ruhetage zu verschaffen.
Qualitätsmerkmale bei Krafttrainingsmaschinen
Gute Krafttrainingsmaschinen zeichnen sich durch bequem gepolsterte Sitz- und Rückenteile sowie leichtgängig gleichmäßige Hebelbewegungen aus. Für eine ideale Bewegungsausführung ist die Einstellbarkeit der Stationen sowie die Höhenverstellbarkeit des Sitzes für die entsprechenden Körpermaße sehr wichtig. Achten Sie auf die Dosierung der Gewichtseinheiten, es sollte eine Einteilung in wenigstens 5-kg-Schritten möglich sein. Wichtig bei Krafttrainingsmaschinen ist außerdem, dass die maximale Gewichtsbelastung als Trainingsbelastung ausreicht. Krafttrainingsmaschinen sind eine hervorragende Ergänzung zum freien Krafttraining mit Kurz- bzw. Langhanteln. Vor allem Anfängern helfen Krafttrainingsmaschinen dabei, für eine Grundsubstanz an Muskelmasse zu sorgen. Ein Verletzungsrisiko besteht bei Krafttrainingsmaschinen in der Regel nicht. Nur übertreiben sollte man das Krafttraining vor allem als Anfänger nicht.Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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Krafttrainingsgeräte Fitnessgeräte Armcurl Fitnessgerät Ruderstation Fitnessgeräte Krafttrainingsgeräte Bodybuilding Heimfahrrad Fitnessgerät Trainingsbänke Krafttraining Rückentrainer Fitnessgeräte Hometrainer Ausdauertraining Laufband Fitnessgeräte Latzugmaschine Bodybuilding Indoor Cycle Fitnessgeräte Rudergeräte Krafttraining Trimmfahrrad Bodybuilding Butterfly Fitnessgerät Rückenzugmaschine Krafttraining Butterfly Krafttraining Fitnessstepper Fitnessgerät Armcurl Bodybuilding Rückentrainer Bodybuilding Beincurl Krafttraining Indoor Cycling Bike Fitnessgerät Trainingsmaschinen Bodybuilding Brustmaschine Fitnessgerät Bizepsmaschine Krafttraining Hantelbänke Fitnessgerät Ellipsentrainer Krafttraining Ausdauergeräte Bodybuilding Heimtrainer Fitnessgeräte Beincurl Fitnessgerät Trainingsbank Krafttraining Recumbent Bike Bodybuilding Armcurl Krafttraining Stepper Muskeltraining Stepper Bodybuilding Ruderergometer Bodybuilding Ruderergometer Muskeltraining Trainingsbank Fitnessgeräte Indoor Cycle Fitnessgerät Hometrainer Bodybuilding Trainingsbank Bodybuilding Kraftstation Fitnessgeräte Krafttrainingsgeräte Ausdauertraining Ellipsentrainer Fitnessgeräte Bizepsmaschine Fitnessgerät
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