Bauchtrainer

Bauchtrainer wirken beim Bauchmuskeltraining motivierend und bieten eine die Wirbelsäule schonende Bewegungshilfe für effektive Übungen. Ein Bauchtrainer sorgt für eine kräftige Bauchmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird. Auch bei leichten Rückenproblemen kann auch Bauchtrainer wahre Wunder wirken, da vordere und hintere Rumpfmuskeln zusammen funktionieren. Natürlich ist ein gestärkter Bauch auch schöner anzuschauen und stärkt das Selbstbewußtsein.
Achten Sie beim Training mit dem Bauchtrainer darauf, dass Sie nicht in eine Hohlkreuzposition kommen. Um diese zu vermeiden, winkeln Sie die Beine einfach an. Die Geräte sind für jedermann geeignet und eine willkommene Ergänzung zu jedem Fitnesstraining.

Kriterien für die Qualität bei einem Bauchtrainer:
- Das Nackenkissen sollte gepolstert sein.
- Eine integrierte Trainingsmatte gewährleistet ein komfortables Training.
- Eine ausführliche Übungsbeschreibung ist von Vorteil, um sämtliche Bewegungsvarianten kennen zu lernen.

Muskeltraining

Ein gezieltes Muskeltraining ist deshalb so wichtig, weil die Muskulatur hilft, Widerstände zu halten oder zu überwinden. Gleichzeitig schützt eine gefestigte Muskulatur unseren Bewegungsapparat vor Verletzungen. Im Prinzip nimmt ab dem dreißigsten Lebensjahr die Muskulatur kontinuierlich ab, wenn sie nicht permanent trainiert wird. Der auch vom Arzt oft verordnete Einsatz von einem Muskeltraining hat dabei unterschiedliche Gründe: Muskeltraining dient dem Vorbeugen vor Osteoporose, der Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, der Verbesserung von Stoffwechselprozessen (die im Muskel angeregt werden) sowie der Verbesserung der Fettverbrennung.

Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit für Alltag und Beruf. Der Einsatz von Muskeltraining dient nicht nur jungen Menschen, sondern sollte auch von älteren Menschen betrieben werden.

Grundsätzlich kann man Muskeltraining drei Bereiche unterscheiden:

1. Gesundheitstraining mit dem Ziel, den Bewegungsapparat zu stärken
2. Fitnesstraining mit dem Ziel der Kräftigung
3. Krafttraining als Präventions- oder Rehabilitationsmaßnahme.

Die Maximalkraft ist die höchst mögliche Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Die Schnellkraft hingegen hat das Ziel, Widerstände möglichst rasch zu überwinden, wie zum Beispiel bei einem Sprung. Bei einem Training der Kraftausdauer wird längere Zeit mit einem niedrigeren Gewicht gearbeitet.

Die Grundlage für jedes Muskeltraining ist ein solider und dem Alter angemessener Muskelaufbau. Erst danach sollte ein gezieltes Muskeltraining erfolgen. Als Orientierung dafür gelten folgende Richtlinien:

Um beim Muskeltraining ein bestimmtes Level zu halten, sollten Sie mindestens ein bis zweimal pro Woche trainieren. Für eine Verbesserung der muskulären Leistung mindestens zwei bis dreimal pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan gibt es fundierte Literatur zu kaufen oder ausgebildete Trainer, die man um Rat fragen kann.

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