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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Bizepsmaschine
Das Training mit der Bizepsmaschine sorgt für eine gezielte und vor allem geführte Belastung der Oberarmmuskulatur. Durch Übungen mit der Bizepsmaschine soll die Armbeugemuskulatur gestärkt und das ästhetische Erscheinungsbild verbessert werden. Brust- und Armpolster sorgen für eine komfortable Einnahme der korrekten Trainingsposition. Der dabei beanspruchte Muskel heißt übrigens exakt M. biceps brachii. Eine gute Bizepsmaschine sollte über Einstellmöglichkeiten für die Sitzhöhe und den Hebelarm verfügen.
Bizeps-Übungen können ersatzweise aber besser noch ergänzend mit Lang- und Kurzhanteln durchgeführt werden. Sehr beliebt sind dabei Scottcurls mit einer mehrfach geknickten Langhantelstange. Die Schwierigkeit bei freien Übungen ist aber, dass man sich schwer tut, den Bizeps dabei wirklich isoliert zu trainieren. In der Regel fällt dies mit einer Bizepsmaschine leichter.
Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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Ausdauergerät Fitnessgerät Sitzergometer Fitnessgeräte Bizepsmaschine Ausdauertraining Rudergerät Krafttraining Ausdauergeräte Fitnessgerät Brustmaschine Ausdauertraining Stepper Fitnessgeräte Armcurl Muskeltraining Fitnessstepper Ausdauertraining Ergometer Fitnessgerät Beincurl Fitnessgerät Ruderstation Krafttraining Crosstrainer Ausdauertraining Trainingsbank Fitnessgeräte Bizepsmaschine Fitnessgerät Trainingsgerät Ausdauertraining Trainingsbänke Fitnessgeräte Brustmaschine Fitnessgerät Ergometer Ausdauertraining Trainingsgerät Fitnessgeräte Ausdauergerät Muskeltraining Beincurl Fitnessgeräte Kraftgeräte Ausdauertraining Fahrradergometer Fitnessgerät Fitnessbike Fitnessgerät Ausdauergeräte Muskeltraining Brustmaschine Fitnessgeräte Multistation Bodybuilding Fitnessfahrrad Fitnessgerät Bauchtrainer Muskeltraining Hometrainer Bodybuilding Trainingsmaschinen Krafttraining Fitnessstepper Fitnessgerät Beincurl Muskeltraining Ergometer Bodybuilding Bizepsmaschine Muskeltraining Hantelbank Fitnessgerät Indoor Cycling Bodybuilding Multistation Fitnessgeräte Rudergerät Bodybuilding Hantelbänke Fitnessgerät Krafttrainingsgerät Fitnessgerät Laufband Ausdauertraining
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