Brustmaschine

Eine Brustmaschine kräftigt und formt die Brustmuskulatur. Eine Brustmaschine verfügt in der Regel über zwei schwenkbare Arme, die eine variable Griffhöhe beim Training ermöglichen. Durch Veränderung der Griffhöhe können so beim Training mit der Brustmaschine gezielt einzelne Bereiche der Brustmuskulatur angesprochen werden. Die Muskeln, die beim Brustmuskeltraining angesprochen werden heißen M. pectoralis major und M. pectoralis minor.

Das Training mit der Brustmaschine verläuft in der Form, dass die beiden Hebel von außen gegen den Widerstand des Gewichtes nach innen vor den Körper zusammen gedrückt werden. Dies belastet vorrangig die Brustmuskulatur und nur in geringem Maße Arm- uns Schultermuskulatur. Die Gewichtsübertragung bei einer Brustmaschine erfolgt über ein Stahlseil bzw. einen verstärkten Gummiriemen. Die Gewichtseinteilung sollte in 5-Kilogramm-Schritten möglich sein.

Nicht zu verwechseln ist die Brustmaschine mit einem Reverse Butterfly. Wie die Bezeichnung schon verrät, wird hier das Gewicht nicht vor dem Körper zusammen geführt, sondern von vorne vor dem Körper mit den Armen nach außen gezogen. Die Arme sind dabei gestreckt. Die vertikale Polsterung hat der Trainierende vor Brust und Bauch. Durch das Training mit einer Butterfly-Reverse-Maschine wird die Muskulatur gestärkt, die die Hals- und Brustwirbelsäule stabilisiert. Durch eine variable Griffhöhe kann dabei eine optimale Trainingshaltung für jede Körpergröße ermöglicht werden.

Muskeltraining

Muskeltraining dient der Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen mit gezieltem Training wie z. B. Bodybuilding oder Bodyshaping oder durch andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird. Bei der Anpassung des Muskels durch Muskeltraining kann zwischen Muskelhypertrophie, der Verdickung vorhandener Muskelfasern und Muskelhyperplasie, der Neubildung von Muskelfasern unterschieden werden, wobei letztere beim Menschen in ihrer Existenz umstritten ist.

Muskelhypertrophie durch Muskeltraining

Muskelhypertrophie beschreibt die Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Muskelhypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst, welcher wiederum vermehrte Eiweißeinlagerung bewirkt.

Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Eine Muskelfaser ist eine Muskelzelle. Muskelzellen sind polyenergide Zellen, d.h. sie besitzen mehrere Zellkerne. Jeder Zellkern besitzt einen bestimmten "Einflussbereich", welchen er durch seine Genexpression steuert. Dieser Einflussbereich wird myonucleare Domäne (MND) bezeichnet. Die Größe der MNDs besitzt ein Maximum, das sich aufgrund der Eigenschaft der Zelle ergibt. Dabei stehen Sarkoplasma und Zellkern in einem, für den Stoffwechsel optimalen, Verhältnis zueinander. Die MND kann sich durch Krafttraining vergrößern, indem durch einen Anabolismus Proteine eingelagert werden. Dies geschieht, indem mechanischer Stress in die Muskelzelle übertragen wird. Dabei werde so genannte FAK aktiviert, die infolge eine Reaktionskette in Gang setzen, die die Synthese von Muskelprotein anregen.

Die genauen, äußerst komplexen Hypertrophiemechanismen sind noch nicht in Gänze geklärt, aber dank neuer Technologien, wie der Magnetresonanztomographie, mit der dreidimensionale Bilder einzelner Muskeln aufgenommen werden können, und der Dual-Röntgen-Absorptiometrie konnte die Hypertrophie in den letzten Jahren genauer erforscht werden.

Muskelhypertrophie erreicht man durch äußerliche Einwirkung wie gezieltes Muskeltraining (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Muskeltraining ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährung unterstützt werden, z.B. durch eiweißreiche Kost. Darüber hinaus kann der Muskelaufbau durch exogene Faktoren künstlich stimuliert werden z.B. durch die Einnahme von anabolen Hormonen (Wachstumshormone oder anabole Steroide). Diese Mittel nutzt man normalerweise für medizinische Therapien, oder aber auch zum Doping. Ihr insbesondere regelmäßiger Einsatz zum Zweck des Muskelaufbaus birgt große gesundheitliche Risiken

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