Butterfly

Eine Butterfly-Maschine kräftigt und formt die Brustmuskulatur. Eine Butterfly verfügt in der Regel über zwei schwenkbare Arme, die eine variable Griffhöhe beim Training ermöglichen. Durch Veränderung der Griffhöhe können so beim Butterfly-Training gezielt einzelne Bereiche der Brustmuskulatur angesprochen werden. Die Muskeln, die beim Butterfly-Training angesprochen werden heißen M. pectoralis major und M. pectoralis minor.

Das Training verläuft in der Form, dass die beiden Hebel von außen gegen den Widerstand des Gewichtes nach innen vor den Körper zusammen gedrückt werden. Dies belastet vorrangig die Brustmuskulatur und nur in geringem Maße Arm- uns Schultermuskulatur. Die Gewichtsübertragung bei einer Butterfly-Maschine erfolgt über ein Stahlseil bzw. einen verstärkten Gummiriemen. Die Gewichtseinteilung sollte in 5-Kilogramm-Schritten möglich sein.

Nicht zu verwechseln ist dieses Fitnessgerät mit einem Reverse Butterfly. Wie die Bezeichnung schon verrät, wird hier das Gewicht nicht vor dem Körper zusammen geführt, sondern von vorne vor dem Körper mit den Armen nach außen gezogen. Die Arme sind dabei gestreckt. Die vertikale Polsterung hat der Trainierende vor Brust und Bauch. Durch das Training mit einer Butterfly-Reverse-Maschine wird die Muskulatur gestärkt, die die Hals- und Brustwirbelsäule stabilisiert. Durch eine variable Griffhöhe kann dabei eine optimale Trainingshaltung für jede Körpergröße ermöglicht werden.

Muskeltraining

Muskeltraining beim Home-Fitness dient primär dazu, eine Straffung von Muskelgruppen vor allem im Bereich der Problemzonen zu erreichen. Die Vermehrung der Muskelmasse steht hierbei eher seltener im Vordergrund des Krafttrainings. Solche Art von Muskeltraining wird in erster Linie in professionellen Fitnessstudios betrieben. Auch dort geht es in erster Linie aber um folgende Problemzonen: