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Tipps für einen gezielten Muskelaufbau (1)
Trainingsdauer nicht übertreiben
Halten Sie das Training kurz, trainieren Sie zügig und arbeiten Sie den Trainingsplan nach und nach ab. Besser ein Training mit 60 Minuten Länge aber bei voller Motivation durchziehen als 2 oder 3 Stunden mit einer erminderten Leistung und zu vielen Pausen. Ein effektives, hartes Training mit voller Motivation ist über mehrere Stunden auch nicht durchzuhalten. Das Ziel für einen schnellen Muskelaufbau ist die Schaffung optimaler überschwelliger Muskelreize. Die Faktoren für einen schnellen Muskelaufbau sind eine Kombination aus einem kurzen und knappen harten Training, die geeignete Sporternährung sowie ausreichende Erholungs- und Regenerationszeiten.Außerdem interessant:
Muskeltraining
Kraftstation
Krafttrainingsmaschinen
Butterfly
Krafttraining
Bizepsmaschine
Beincurl-Maschine
Trainingsbank
Rückentrainer
Fitnessbike
Ein Fitnessbike ist ein Fitnessgerät, das sich seit einigen Jahren schon großer Beliebtheit erfreut. Als Fitnessgerät für Daheim dabei genauso wie als Fitnessangebot in Fitnesscentern. Das Fitnessbike unterscheidet sich von einem herkömmlichen Ergometer oder Heimtrainer vor allem durch die große und schwere Schwungscheibe. Diese Schwungscheibe hat einen Durchmesser von ca. 46 cm und wiegt bis zu 20kg.
Das hohe Gewicht der Scheibe erzeugt beim Fitnessbike ein höheres Trägheitsmoment und vermittelt so ein realistischeres Fahrgefühl. Außerdem kann mittels Bremsbacken ein zusätzlicher Wiederstand erzeugt werden, der es sogar ermöglicht aus dem Sattel aufzusteigen. So wird das Indoor Cycling noch realistischer. Viele Radprofis trainieren daher im Winter mit einem Fitnessbike.
Der besondere Trainingseffekt beim Fitnessbike
Der Kraftaufwand beim Beschleunigungen ist beim Fitnessbike wesentlich höher als bei einem normalen Ergometer, was die Beinmuskulatur nicht deutlich mehr stärkt, sondern auch den spezifischen Bewegungsablauf verbessert.Muskeltraining
Muskeltraining beim Home-Fitness dient primär dazu, eine Straffung von Muskelgruppen vor allem im Bereich der Problemzonen zu erreichen. Die Vermehrung der Muskelmasse steht hierbei eher seltener im Vordergrund des Krafttrainings. Solche Art von Muskeltraining wird in erster Linie in professionellen Fitnessstudios betrieben. Auch dort geht es in erster Linie aber um folgende Problemzonen:
Vor allem im Reha-Berech dient das Muskeltraining auch dem Muskulaturaufbau und wird daher mit einem Ausdauertraining kombiniert. Für das Muskeltraining kommen eine ganze Reihe von Fitnessgeräten in Frage:
Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag und im Beruf. Das Stärken und Aufbauen Muskulatur ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Durch ein gezieltes Muskeltraining lassen sich aber auch Rehabilitationsphasen nach Unfall, Krankheit oder Operationen verkürzen. Dies sollte aber nur unter Anleitung eines erfahrenen Fitnesstrainers erfolgen. Beim Muskeltraining ist es besonders wichtig sich an individuell abgestimmte Trainingspläne exakt zu halten. Das ideale Muskeltraining sollte unbedingt eventuell vorliegende gesundheitliche Probleme und Vorschädigungen berücksichtigen. Befragen Sie zur Sicherheit immer ihren Arzt.
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