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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Heimfahrrad
Ein Heimfahrrad ist das ideale Einsteigermodell für ein Fitnesstraining zu Hause. Das Herz-Kreislaufsystem wird durch ein Heimfahrrad optimal trainiert. Das Training mit diesem optimalen Ausdauersportgerät kann sich sehr positiv auf das Wohlbefinden auswirken.
Ein kleiner Trainingscomputer sorgt für die Zeitmessung, die Anzeige der Trainings- und Gesamtstrecke. Außerdem sollte für das Heimfahrrad die theoretische Geschwindigkeit, die Trittfrequenz und der Energieverbrauch angezeigt werden. Ein gutes Heimfahrrad sollte über eine Erholungspulsmessung mit Fitnessnote (Brustgurt als Zubehör erhältlich) verfügen.
Das Bremssystem sollte idealer Weise aus einem Magnet-Bremssystem bestehen, da sich diese Art der Bremsen bewährt haben. Die Schwungmasse sollte mehr als 11 kg betragen und das Übersetzungsverhältnis 1:8. Geringere Werte zeugen von einer minderen Qualität und sorgen schnell für Unzufriedenheit. Die Belastungsbandbreite sollte von 0-250 Watt manuell und drehzahlunabhängig regelbar sein. Lenker und Sitzhöhe bei einem Heimfahrrad sollten in Höhe und Neigung verstellbar sein, um eine optimale Körperanpassung an den Trainierenden zu ermöglichen. Ein tiefer Einstieg bietet eine bequeme Möglichkeit auf dem Heimfahrrad Platz zu nehmen. Durch stabile Transportrollen lässt sich das Heimfahrrad nach dem Training schnell zur Seite bewegen.
Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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Hometrainer Fitnessgerät Rudergerät Fitnessgeräte Kraftstation Fitnessgerät Latzugmaschine Fitnessgeräte Latzugmaschine Ausdauertraining Ergometer Muskeltraining Hantelbank Fitnessgeräte Recumbent Bike Bodybuilding Rückentrainer Fitnessgerät Trimmfahrrad Fitnessgerät Rudergeräte Ausdauertraining Trainingsgeräte Fitnessgerät Trimmfahrrad Fitnessgerät Bauchtrainer Bodybuilding Trainingsbänke Ausdauertraining Stepper Fitnessgerät Sitzergometer Fitnessgerät Trimmfahrrad Ausdauertraining Trainingsbank Fitnessgerät Brustmaschine Fitnessgeräte Butterfly Fitnessgeräte Rudermaschine Bodybuilding Laufbänder Muskeltraining Butterfly Fitnessgeräte Liegefahrradtrainer Muskeltraining Fahrradergometer Bodybuilding Recumbent Bike Fitnessgeräte Heimfahrrad Fitnessgerät Indoor Cycling Ausdauertraining Trainingsgeräte Fitnessgerät Trainingsbänke Fitnessgerät Fitnessstepper Bodybuilding Trainingsmaschinen Fitnessgerät Trainingsgerät Fitnessgerät Ausdauergeräte Bodybuilding Rückenzugmaschine Bodybuilding Rückenzugmaschine Fitnessgerät Stepper Ausdauertraining Ruderergometer Fitnessgerät Indoor-Cycling Fitnessgeräte Trainingsgeräte Muskeltraining Indoor-Cycling Bodybuilding
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