Heimfahrrad

Ein Heimfahrrad ist das ideale Einsteigermodell für ein Fitnesstraining zu Hause. Das Herz-Kreislaufsystem wird durch ein Heimfahrrad optimal trainiert. Das Training mit diesem optimalen Ausdauersportgerät kann sich sehr positiv auf das Wohlbefinden auswirken.

Ein kleiner Trainingscomputer sorgt für die Zeitmessung, die Anzeige der Trainings- und Gesamtstrecke. Außerdem sollte für das Heimfahrrad die theoretische Geschwindigkeit, die Trittfrequenz und der Energieverbrauch angezeigt werden. Ein gutes Heimfahrrad sollte über eine Erholungspulsmessung mit Fitnessnote (Brustgurt als Zubehör erhältlich) verfügen.

Das Bremssystem sollte idealer Weise aus einem Magnet-Bremssystem bestehen, da sich diese Art der Bremsen bewährt haben. Die Schwungmasse sollte mehr als 11 kg betragen und das Übersetzungsverhältnis 1:8. Geringere Werte zeugen von einer minderen Qualität und sorgen schnell für Unzufriedenheit. Die Belastungsbandbreite sollte von 0-250 Watt manuell und drehzahlunabhängig regelbar sein. Lenker und Sitzhöhe bei einem Heimfahrrad sollten in Höhe und Neigung verstellbar sein, um eine optimale Körperanpassung an den Trainierenden zu ermöglichen. Ein tiefer Einstieg bietet eine bequeme Möglichkeit auf dem Heimfahrrad Platz zu nehmen. Durch stabile Transportrollen lässt sich das Heimfahrrad nach dem Training schnell zur Seite bewegen.

Muskeltraining

Muskeltraining dient der Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen mit gezieltem Training wie z. B. Bodybuilding oder Bodyshaping oder durch andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird. Bei der Anpassung des Muskels durch Muskeltraining kann zwischen Muskelhypertrophie, der Verdickung vorhandener Muskelfasern und Muskelhyperplasie, der Neubildung von Muskelfasern unterschieden werden, wobei letztere beim Menschen in ihrer Existenz umstritten ist.

Muskelhypertrophie durch Muskeltraining

Muskelhypertrophie beschreibt die Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Muskelhypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst, welcher wiederum vermehrte Eiweißeinlagerung bewirkt.

Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Eine Muskelfaser ist eine Muskelzelle. Muskelzellen sind polyenergide Zellen, d.h. sie besitzen mehrere Zellkerne. Jeder Zellkern besitzt einen bestimmten "Einflussbereich", welchen er durch seine Genexpression steuert. Dieser Einflussbereich wird myonucleare Domäne (MND) bezeichnet. Die Größe der MNDs besitzt ein Maximum, das sich aufgrund der Eigenschaft der Zelle ergibt. Dabei stehen Sarkoplasma und Zellkern in einem, für den Stoffwechsel optimalen, Verhältnis zueinander. Die MND kann sich durch Krafttraining vergrößern, indem durch einen Anabolismus Proteine eingelagert werden. Dies geschieht, indem mechanischer Stress in die Muskelzelle übertragen wird. Dabei werde so genannte FAK aktiviert, die infolge eine Reaktionskette in Gang setzen, die die Synthese von Muskelprotein anregen.

Die genauen, äußerst komplexen Hypertrophiemechanismen sind noch nicht in Gänze geklärt, aber dank neuer Technologien, wie der Magnetresonanztomographie, mit der dreidimensionale Bilder einzelner Muskeln aufgenommen werden können, und der Dual-Röntgen-Absorptiometrie konnte die Hypertrophie in den letzten Jahren genauer erforscht werden.

Muskelhypertrophie erreicht man durch äußerliche Einwirkung wie gezieltes Muskeltraining (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Muskeltraining ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährung unterstützt werden, z.B. durch eiweißreiche Kost. Darüber hinaus kann der Muskelaufbau durch exogene Faktoren künstlich stimuliert werden z.B. durch die Einnahme von anabolen Hormonen (Wachstumshormone oder anabole Steroide). Diese Mittel nutzt man normalerweise für medizinische Therapien, oder aber auch zum Doping. Ihr insbesondere regelmäßiger Einsatz zum Zweck des Muskelaufbaus birgt große gesundheitliche Risiken

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