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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Indoor Cycle
Das Trainieren mit einem Indoor Cycle lebt im Grunde von der Gruppendynamik und dem abwechslungsreichen Training. Ein Indoor Cycle ist daher für den Heimeinsatz nur der halbe Spaß. Trotzdem erfreut es sich im Heimeinsatz wachsender Beliebtheit, was nicht zuletzt an der realitätsnahen Ausübung des Radelns liegt. Realistischer kann man auf der Stelle nicht radfahren. Schon die Lenkerkonstruktion erinnert an ein Straßen-Rennrad. Die dynamische Körperhaltung und die hohe Belastbarkeit dieser robusten Indoor Cycle reizt vor allem sportlich ambitionierte Radler. Die echten Indoor Cycle haben übrigens keinen Trainingscomputer oder anderen elektronischen Schnickschnack. Normale Indoor Cycle verfügen über keinen Freilauf, es gibt aber bessere Ausfürungen, die über eine Rutschkupplung verfügen, was mögliche Verletzungen durch den fehlenden Freilauf verhindert. Auf Grund der hohen Nachfrage bieten aber inzwischen verschiedene Firmen Indoor Cycle an, die sich im Bereich der Ausstattung eng an das Angebot üblicher Heimtrainer anlehnen.
Qualitätskriterien bei einem Indoor Cycle
Eine stabile Rahmenkonstruktion und eine schwere Schwungscheibe sind die wichtigsten Kriterien bei einem Indoor Cycle. Das Gewicht der Schwungscheibe ist entscheidend für den maximalen Widerstand (Trainingsbelastung) und einen gleichmäßigen Rundlauf. Für eine ergonomische Sitzhaltung sind die Einstellmöglichkeiten von Lenker (horizontal / vertikal) und Sattel (horizontal / vertikal / Neigung) von größter Bedeutung. Ein bequemer Sattel an optimaler Position gewährleistet ein komfortables Training. Extras wie Transportrollen oder eine Halterung für Trinkflaschen sind sinnvoll.Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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Krafttrainingsgeräte Fitnessgeräte Armcurl Fitnessgerät Ruderstation Fitnessgeräte Krafttrainingsgeräte Bodybuilding Heimfahrrad Fitnessgerät Trainingsbänke Krafttraining Rückentrainer Fitnessgeräte Hometrainer Ausdauertraining Laufband Fitnessgeräte Latzugmaschine Bodybuilding Indoor Cycle Fitnessgeräte Rudergeräte Krafttraining Trimmfahrrad Bodybuilding Butterfly Fitnessgerät Rückenzugmaschine Krafttraining Butterfly Krafttraining Fitnessstepper Fitnessgerät Armcurl Bodybuilding Rückentrainer Bodybuilding Beincurl Krafttraining Indoor Cycling Bike Fitnessgerät Trainingsmaschinen Bodybuilding Brustmaschine Fitnessgerät Bizepsmaschine Krafttraining Hantelbänke Fitnessgerät Ellipsentrainer Krafttraining Ausdauergeräte Bodybuilding Heimtrainer Fitnessgeräte Beincurl Fitnessgerät Trainingsbank Krafttraining Recumbent Bike Bodybuilding Armcurl Krafttraining Stepper Muskeltraining Stepper Bodybuilding Ruderergometer Bodybuilding Ruderergometer Muskeltraining Trainingsbank Fitnessgeräte Indoor Cycle Fitnessgerät Hometrainer Bodybuilding Trainingsbank Bodybuilding Kraftstation Fitnessgeräte Krafttrainingsgeräte Ausdauertraining Ellipsentrainer Fitnessgeräte Bizepsmaschine Fitnessgerät
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