Krafttrainingsmaschinen

Krafttrainingsmaschinen sind Fitnessgeräte, die für ein gezieltes Muskeltraining konzipiert sind. Krafttrainingsmaschinen ermöglichen Kraftübungen in stehender, liegender und sitzender Position. Folgende Grundübungen kennzeichnen das Arbeiten mit Krafttrainingsmaschinen: Kreuzheben, Kniebeuge, Frontdrücken, Bankdrücken, aufrechtes Rudern, Dips, Latziehen und Butterfly. Für jede dieser Übungen gibt es darauf ausgelegte spezielle Fitnessgeräte. Für jedes Training werden unterschiedlichen Übungen zu einem Trainingsplan zusammengestellt, die gezielt spezielle Muskeln, größere Teile der Muskulatur und Sehnen zur Kräftigung und Festigung verhelfen sollen. Mit der gesamten Palette der in einem Fitnescscenter zur Verfügung stehenden Krafttrainingsmaschinen kann der gesamte Körper beansprucht werden. Wichtig bei der Zusammenstellung des Trainingsplans iust es dabei, einzelnen Muskeln Ruhetage zu verschaffen.

Qualitätsmerkmale bei Krafttrainingsmaschinen

Gute Krafttrainingsmaschinen zeichnen sich durch bequem gepolsterte Sitz- und Rückenteile sowie leichtgängig gleichmäßige Hebelbewegungen aus. Für eine ideale Bewegungsausführung ist die Einstellbarkeit der Stationen sowie die Höhenverstellbarkeit des Sitzes für die entsprechenden Körpermaße sehr wichtig. Achten Sie auf die Dosierung der Gewichtseinheiten, es sollte eine Einteilung in wenigstens 5-kg-Schritten möglich sein. Wichtig bei Krafttrainingsmaschinen ist außerdem, dass die maximale Gewichtsbelastung als Trainingsbelastung ausreicht. Krafttrainingsmaschinen sind eine hervorragende Ergänzung zum freien Krafttraining mit Kurz- bzw. Langhanteln. Vor allem Anfängern helfen Krafttrainingsmaschinen dabei, für eine Grundsubstanz an Muskelmasse zu sorgen. Ein Verletzungsrisiko besteht bei Krafttrainingsmaschinen in der Regel nicht. Nur übertreiben sollte man das Krafttraining vor allem als Anfänger nicht.

Muskeltraining

Muskeltraining beim Home-Fitness dient primär dazu, eine Straffung von Muskelgruppen vor allem im Bereich der Problemzonen zu erreichen. Die Vermehrung der Muskelmasse steht hierbei eher seltener im Vordergrund des Krafttrainings. Solche Art von Muskeltraining wird in erster Linie in professionellen Fitnessstudios betrieben. Auch dort geht es in erster Linie aber um folgende Problemzonen:

Bauchmuskulatur

Brustmuskulatur (z.B. Butterfly)

Rückenmuskulatur (z.B. Rückenzugmaschine)

Gesäß- oder Po-Muskulatur

Beinmuskulatur (Beincurl-Maschine)

Armmuskulatur (Bizepsmaschine)
Vor allem im Reha-Berech dient das Muskeltraining auch dem Muskulaturaufbau und wird daher mit einem Ausdauertraining kombiniert. Für das Muskeltraining kommen eine ganze Reihe von Fitnessgeräten in Frage:

Bauchmuskeltrainer (Bauchtrainer)

Rückenmuskeltrainer (Rückentrainer)

Kraftstationen

Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag und im Beruf. Das Stärken und Aufbauen Muskulatur ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Durch ein gezieltes Muskeltraining lassen sich aber auch Rehabilitationsphasen nach Unfall, Krankheit oder Operationen verkürzen. Dies sollte aber nur unter Anleitung eines erfahrenen Fitnesstrainers erfolgen. Beim Muskeltraining ist es besonders wichtig sich an individuell abgestimmte Trainingspläne exakt zu halten. Das ideale Muskeltraining sollte unbedingt eventuell vorliegende gesundheitliche Probleme und Vorschädigungen berücksichtigen. Befragen Sie zur Sicherheit immer ihren Arzt.

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