Laufband

Ein Laufband ist ein für das Ausdauertraining ideales Fitnessgerät. Da es mittlerweile sehr kompakte Bauformen gibt, hat das Laufband ebenfalls Einzug in den Heimsport gefunden. In einem Fitnesscenter sind die Beanspruchungen weit größer, daher ist ein professionelles Laufband wesentlich stabiler und daher auch größer gebaut.

Der Grundgedanke dieses Fitnessgerätes ist bei allen Modellvarianten aber glech: Laufen bzw. Walking ist die natürliche Bewegungsform des Menschen. Der Stoffwechsel und die Fettverbrennung werden in der richtigen Trainingszone in höchstem Maße angekurbelt. 70 bis 75 Prozent der gesamten Körpermuskulatur werden beansprucht und die positive Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden ist unumstritten. Zudem hat das Laufen auf dem Laufband viele Vorteile: Der Läufer hat mehr Sicherheit, weil er stets auf einer ebenen Fläche sich bewegt. Die Gefahr des Umknickens ist minimal. Der Sportler kann sein Training ständig kontrollieren und dabei Geschwindigkeit und Steigung stets selber verändern. Für viele ist aber allein die Unabhängigkeit von Wetter und Tageszeit das entscheidende Motiv, ein Laufband für das Ausdauertraining zu verwenden.

Auf jeden Fall sollte man sich vor der ersten Trainingsstunde auf dem Laufband kurz die Funktionen, den Umgang damit und die beste Lauftechnik erklären lassen. Zunächst könnte es nämlich etwas ungewohnt sein, dass sich beim Laufband der Untergrund bewegt und nicht der Mensch sich auf dem Untergrund vorwärts bewegt. Am Besten fängt man mit Gehen langsam an. Steigern Sie erst dann das Tempo. Ab einer bestimmten Geschwindigkeit müssen Sie dann vom Gehen zum Laufen wechseln.

Qualitätskriterien bei einem Laufband

1. Leistung: Die Leistung des Motors entscheidet darüber, wie gleichmäßig sich das Laufband bewegt. Dies macht sich besonders bei niedrigen Geschwindigkeiten und bei schweren Personen bemerkbar. Außerdem sollten sportliche Läufer ein Laufband mit einem Motor von wenigstens 1,5 PS Dauerleistung oder einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km/h wählen. Der Zusatz "Dauerleistung" zeigt an, dass die Leistungsdaten des Motors für den eingebauten Zustand gelten. Lassen Sie sich nicht von den Werten für die Peak-Power täuschen. Sie besagt nur die maximale Leistung des Motors im nicht eingebauten Zustand.

2. Lauffläche: Die Lauffläche ist entscheidend für die Sicherheit und den Komfort beim Training. Je größer die Lauffläche, desto sicherer und angenehmer das Trainieren.

3. Dämpfung: Gute Laufbänder sind auf deutlich besser gedämpft. Achten Sie auf eine gute Dämpfung, denn die Gelenke werden dadurch geschont. Der höhere Laufkomfort sorgt für mehr Freude beim Training.

4. Technik: Der Trainingscomputer liefert genaue Trainingsdaten, die dem Benutzer bei der Einstellung der Trainingsintensität und der Kontrolle der Ziele helfen. Die Standarddaten sind Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Steigung. Die Geschwindigkeit und die Steigung sollten einfach per Knopfdruck verstellbar sein. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Kontaktfelder, was bei einem Laufband allerdings unglücklich ist. Die Arme müssen fre schwingen können. Hochwertige Laufbänder ermöglichen eine Pulskontrolle über einen Brustgurt und bieten verschiedene Trainingsprogramme. Gute Trainingsprogramme dienen der Abwechslung und Motivation für das Training. Pulsgesteuerte Programme sind hervorragende Hilfen für ein effektives und gesundheitsbewußtes Training. Die Geschwindigkeit des Laufbandes wird dabei automatisch der aktuellen Pulsfrequenz angepasst.

5. Komfort: Beim Kauf sollte man auf eine bedienerfreundliche Anwendung des Trainingscomputers achten. Außerdem sollte das Fitnessgerät stabil stehen ohne zu wackeln oder Geräusche zu machen.

6. Praxistauglichkeit: Bei einem Heimtraining-Laufband sollte man dieses nach dem Gebrauch einfach zusammenklappen und mit einer sehr kleinen Stellfläche aufbewahren können. Da Heimtrainer weniger robust gebaut sind, sollte man sehr auf das zulässige maximale Körpergewicht achten.

Muskeltraining

Ein gezieltes Muskeltraining ist deshalb so wichtig, weil die Muskulatur hilft, Widerstände zu halten oder zu überwinden. Gleichzeitig schützt eine gefestigte Muskulatur unseren Bewegungsapparat vor Verletzungen. Im Prinzip nimmt ab dem dreißigsten Lebensjahr die Muskulatur kontinuierlich ab, wenn sie nicht permanent trainiert wird. Der auch vom Arzt oft verordnete Einsatz von einem Muskeltraining hat dabei unterschiedliche Gründe: Muskeltraining dient dem Vorbeugen vor Osteoporose, der Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, der Verbesserung von Stoffwechselprozessen (die im Muskel angeregt werden) sowie der Verbesserung der Fettverbrennung.

Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit für Alltag und Beruf. Der Einsatz von Muskeltraining dient nicht nur jungen Menschen, sondern sollte auch von älteren Menschen betrieben werden.

Grundsätzlich kann man Muskeltraining drei Bereiche unterscheiden:

1. Gesundheitstraining mit dem Ziel, den Bewegungsapparat zu stärken
2. Fitnesstraining mit dem Ziel der Kräftigung
3. Krafttraining als Präventions- oder Rehabilitationsmaßnahme.

Die Maximalkraft ist die höchst mögliche Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Die Schnellkraft hingegen hat das Ziel, Widerstände möglichst rasch zu überwinden, wie zum Beispiel bei einem Sprung. Bei einem Training der Kraftausdauer wird längere Zeit mit einem niedrigeren Gewicht gearbeitet.

Die Grundlage für jedes Muskeltraining ist ein solider und dem Alter angemessener Muskelaufbau. Erst danach sollte ein gezieltes Muskeltraining erfolgen. Als Orientierung dafür gelten folgende Richtlinien:

Um beim Muskeltraining ein bestimmtes Level zu halten, sollten Sie mindestens ein bis zweimal pro Woche trainieren. Für eine Verbesserung der muskulären Leistung mindestens zwei bis dreimal pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan gibt es fundierte Literatur zu kaufen oder ausgebildete Trainer, die man um Rat fragen kann.

Weitere Angebote unserer Website:
Ausdauergerät Fitnessgerät  Sitzergometer Fitnessgeräte  Bizepsmaschine Ausdauertraining  Rudergerät Krafttraining  Ausdauergeräte Fitnessgerät  Brustmaschine Ausdauertraining  Stepper Fitnessgeräte  Armcurl Muskeltraining  Fitnessstepper Ausdauertraining  Ergometer Fitnessgerät  Beincurl Fitnessgerät  Ruderstation Krafttraining  Crosstrainer Ausdauertraining  Trainingsbank Fitnessgeräte  Bizepsmaschine Fitnessgerät  Trainingsgerät Ausdauertraining  Trainingsbänke Fitnessgeräte  Brustmaschine Fitnessgerät  Ergometer Ausdauertraining  Trainingsgerät Fitnessgeräte  Ausdauergerät Muskeltraining  Beincurl Fitnessgeräte  Kraftgeräte Ausdauertraining  Fahrradergometer Fitnessgerät  Fitnessbike Fitnessgerät  Ausdauergeräte Muskeltraining  Brustmaschine Fitnessgeräte  Multistation Bodybuilding  Fitnessfahrrad Fitnessgerät  Bauchtrainer Muskeltraining  Hometrainer Bodybuilding  Trainingsmaschinen Krafttraining  Fitnessstepper Fitnessgerät  Beincurl Muskeltraining  Ergometer Bodybuilding  Bizepsmaschine Muskeltraining  Hantelbank Fitnessgerät  Indoor Cycling Bodybuilding  Multistation Fitnessgeräte  Rudergerät Bodybuilding  Hantelbänke Fitnessgerät  Krafttrainingsgerät Fitnessgerät  Laufband Ausdauertraining 

Wie häufig treiben Sie in Ihrer Freizeit Sport?