Multistation

Unter dem Ausdruck Multistation versteht man in der Regel das "kleine Fitness-Studios" für zu Hause. Eine Multistation ermöglicht ein umfassendes Muskeltraining auf kleinsten Raum. Die Bewegungsausführung ist durch die jeweiligen Stationen weitgehend geführt, so dass auch Untrainierte sehr schnell mit dieser Art des Krafttrainings zurechtkommen. Die koordinativen Anforderungen sind relativ gering.

Qualitätsmerkmale einer Multistation

Für eine ideale Bewegungsausführung ist die Einstellbarkeit der Stationen sowie die Höhenverstellbarkeit des Sitzes für die entsprechenden Körpermaße sehr wichtig. Achten Sie auf die Dosierung der Gewichtseinheiten, es sollte eine Einteilung in wenigstens 5-kg-Schritten möglich sein. Achten Sie darauf, dass die maximale Gewichtsbelastung als Trainingsbelastung ausreicht. Eine Multistation ist immer eine Kompromißlösung im Vergleich zu Einzelgeräten. In diesem Zusammenhang muss auch die Gewichtsführung erwähnt werden. Seilzugsysteme erzeugen Reibung, hochwertige Geräte sind daher mit reibungsarmen Systemen ausgestattet. In der Praxis haben sich außerdem vinylummantelte Stahlseile bewährt.

Muskeltraining

Ein gezieltes Muskeltraining ist deshalb so wichtig, weil die Muskulatur hilft, Widerstände zu halten oder zu überwinden. Gleichzeitig schützt eine gefestigte Muskulatur unseren Bewegungsapparat vor Verletzungen. Im Prinzip nimmt ab dem dreißigsten Lebensjahr die Muskulatur kontinuierlich ab, wenn sie nicht permanent trainiert wird. Der auch vom Arzt oft verordnete Einsatz von einem Muskeltraining hat dabei unterschiedliche Gründe: Muskeltraining dient dem Vorbeugen vor Osteoporose, der Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, der Verbesserung von Stoffwechselprozessen (die im Muskel angeregt werden) sowie der Verbesserung der Fettverbrennung.

Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit für Alltag und Beruf. Der Einsatz von Muskeltraining dient nicht nur jungen Menschen, sondern sollte auch von älteren Menschen betrieben werden.

Grundsätzlich kann man Muskeltraining drei Bereiche unterscheiden:

1. Gesundheitstraining mit dem Ziel, den Bewegungsapparat zu stärken
2. Fitnesstraining mit dem Ziel der Kräftigung
3. Krafttraining als Präventions- oder Rehabilitationsmaßnahme.

Die Maximalkraft ist die höchst mögliche Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Die Schnellkraft hingegen hat das Ziel, Widerstände möglichst rasch zu überwinden, wie zum Beispiel bei einem Sprung. Bei einem Training der Kraftausdauer wird längere Zeit mit einem niedrigeren Gewicht gearbeitet.

Die Grundlage für jedes Muskeltraining ist ein solider und dem Alter angemessener Muskelaufbau. Erst danach sollte ein gezieltes Muskeltraining erfolgen. Als Orientierung dafür gelten folgende Richtlinien:

Um beim Muskeltraining ein bestimmtes Level zu halten, sollten Sie mindestens ein bis zweimal pro Woche trainieren. Für eine Verbesserung der muskulären Leistung mindestens zwei bis dreimal pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan gibt es fundierte Literatur zu kaufen oder ausgebildete Trainer, die man um Rat fragen kann.

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