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Tipps für einen gezielten Muskelaufbau (1)
Trainingsdauer nicht übertreiben
Halten Sie das Training kurz, trainieren Sie zügig und arbeiten Sie den Trainingsplan nach und nach ab. Besser ein Training mit 60 Minuten Länge aber bei voller Motivation durchziehen als 2 oder 3 Stunden mit einer erminderten Leistung und zu vielen Pausen. Ein effektives, hartes Training mit voller Motivation ist über mehrere Stunden auch nicht durchzuhalten. Das Ziel für einen schnellen Muskelaufbau ist die Schaffung optimaler überschwelliger Muskelreize. Die Faktoren für einen schnellen Muskelaufbau sind eine Kombination aus einem kurzen und knappen harten Training, die geeignete Sporternährung sowie ausreichende Erholungs- und Regenerationszeiten.Außerdem interessant:
Muskeltraining
Kraftstation
Krafttrainingsmaschinen
Butterfly
Krafttraining
Bizepsmaschine
Beincurl-Maschine
Trainingsbank
Rückentrainer
Recumbent Bike
Heimtrainer, die ein Training im Sitzen ermöglichen, werden als Recumbent Bikes bezeichnet. Der tiefer liegende Sattel und die ausgeprägte Rückenlehne gewährleisten eine Entlastung der Wirbelsäule und der Hüfte. Trainiert werden das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur. Besonders geeignet sind Recumbent Bikes für Menschen mit Rückenproblemen im Lendenbereich der Wirbelsäule, für Hüftpatienten und für Übergewichtige. Aufgrund der aufwendigeren Bauart sind diese Geräte vergleichsweise etwas teurer als die klassischen Heimtrainer, was sich aber auf jeden Fall bezahlt macht. Dies ist aber auch Grund dafür, dass diese Art von Ergometer häufig in Fitnesscentern anzutreffen sind. Sie runden dort das Angebot an Ausdauertrainingsgeräten ab und erfreuen sich ebenfalls großer Beliebtheit.
Qualitätskriterien für ein Recumbent Bike
1. Schwungmasse: Das Gewicht der Schwungscheibe und die Übersetzung der Antriebsscheibe sind ausschlaggebend für den Rundlauf und die Intensität der Bewegung. Ein Recumbent Bike sollte wenigstens über eine Schwungscheibe eines Gewichts von 5 kg verfügen.2. Bremssystem: Die Schwierigkeit wird erhöht, indem die Schwungscheibe gebremst wird. Bewährt hat sich das Magnetbremssystem oder die Wirbelstrombremse (Induktionsbremse). Beide Bremssysteme unterliegen keinem Materialverschleiß, sind geräuscharm und ermöglichen ein von der Drehzahl unabhängiges Training. Die Wirbelstrombremse bringt höhere Widerstandswerte bei sehr gutem Rundlauf.
3. Trainingscomputer: Dieser liefert die Trainingsdaten wie Trainingsdauer, Geschwindigkeit, theoretisch zurückgelegte Entfernung, etc.. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Handflächensensoren, hochwertige Geräte über einen Brustgurt. Unterschiedliche Trainingsprogramme sorgen für mehr Abwechslung und Motivation beim Training.
Muskeltraining
Muskeltraining beim Home-Fitness dient primär dazu, eine Straffung von Muskelgruppen vor allem im Bereich der Problemzonen zu erreichen. Die Vermehrung der Muskelmasse steht hierbei eher seltener im Vordergrund des Krafttrainings. Solche Art von Muskeltraining wird in erster Linie in professionellen Fitnessstudios betrieben. Auch dort geht es in erster Linie aber um folgende Problemzonen:
Vor allem im Reha-Berech dient das Muskeltraining auch dem Muskulaturaufbau und wird daher mit einem Ausdauertraining kombiniert. Für das Muskeltraining kommen eine ganze Reihe von Fitnessgeräten in Frage:
Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag und im Beruf. Das Stärken und Aufbauen Muskulatur ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Durch ein gezieltes Muskeltraining lassen sich aber auch Rehabilitationsphasen nach Unfall, Krankheit oder Operationen verkürzen. Dies sollte aber nur unter Anleitung eines erfahrenen Fitnesstrainers erfolgen. Beim Muskeltraining ist es besonders wichtig sich an individuell abgestimmte Trainingspläne exakt zu halten. Das ideale Muskeltraining sollte unbedingt eventuell vorliegende gesundheitliche Probleme und Vorschädigungen berücksichtigen. Befragen Sie zur Sicherheit immer ihren Arzt.
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