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Hintergrund Bodybuilding
Kraftsport vs. Bodybuilding
Kraftsport ist ein Begriff der eine Sportartenkategorie beziehungsweise eine Sportgattung bezeichnet. Die Kraftsportarten erfordern ein besonders hohes Mass an maximaler Kraft und eine entsprechend entwickelte Muskulatur. Die Entwicklung von hoher, spezifischer Kraft ist dabei das primäre Ziel und die wichtigste leistungsbegrenzende Einflussgrösse.Bei Kraftsportarten steht daher neben der Bewegungstechnik die quantitative und qualitative Entwicklung der Muskeln und somit die Vergrößerung der Muskelkraft im Vordergrund. Das geschieht meist durch regelmäßiges Training mit Hanteln und anderen Gewichten aus Metall oder Hartplastik in verschiedenen Belastungsintensitäten und mit entsprechenden Wiederholungszahlen sowie einer optimierten Ernährung. Der Muskel bildet je nach Übungsintensität einen größeren Querschnitt und oder eine verbesserte Koordination (Intramuskuläre Koordination) aus. Hinzu tritt dass, mit dem Durchführen der Trainingsübung automatisch vollzogene Training, der Koordination zwischen den Muskeln (intermuskuläre Koordination) und des Bewegungsapparates insgesamt. Typische Kraftsportarten sind das Gewichtheben, der Kraftdreikampf und das Armdrücken. Bei Kraftsportlern findet man in den Muskeln sowohl "Schnellkraft" das heisst Typ IIx - als auch "Kraftausdauerfasern" bzw. Typ IIa Fasern in besonders trainierter Form.
Das Bodybuilding ist streng genommen kein Kraftsport, da die Zielsetzung hier einzig ein größtmögliches Muskelwachstum ist und der Kraftzuwachs eher eine Begleiterscheinung darstellt. Da das Training hier allerdings dem von typischer Kraftsportarten sehr ähnlich ist, kann man es durchaus zu dieser Gruppe zählen. Bei Bodybuildern findet man in den Muskeln überwiegend trainierte "Kraftausdauerfasern.
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Krafttraining
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Krafttrainingsgeräte
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Rudergeräte
Rudergeräte sind eine ideale Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. Die Ruderbewegung ist eine Zugbewegung im Sitzen. Dabei werden Arm- und Beinmuskulatur genauso wie Schulter- und Rumpfmuskulatur trainiert. Die Sitzposition hat den Vorteil, dass keine Stoßbelastungen auf die Gelenke erfolgen. Grundsätzlich gibt es zwei Varianten bei Rudergeräten: die beweglichen Ruderbügel oder das Ruder-Seilzug-System.
In der Praxis haben sich die Seilzugsysteme bewährt, da sie einen harmonischen Bewegungsablauf gewährleisten. Bei Rückenproblemen im unteren Lendenwirbelbereich sollte man sich die Auswahl des Rudergerätes genau überdenken, denn bei einer nicht korrekten Ausführung der Bewegung kann es leicht zu einer Fehlbelastung des Rückens kommen.
Qualitätskriterien für Rudergeräte
Rudergeräte sollten stabil gebaut sein und einen guten Stand aufweisen. Bewegliche Ruderbügel stellen höhere Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit des Ruderers. Der Widerstand wird über Hydraulikzylinder eingestellt. In der Praxis bewährt haben sich die Ruder-Seilzug-Systeme. Die Bremssysteme sind zuverlässig und gewährleisten einen runden und harmonischen Bewegungsablauf. Dabei kommen sie der natürlichen Ruderbewegung sehr nahe.Ein bequemer und reibungsarmer Sitz sorgt für ein angenehmes Training. Wichtig ist auch die Länge des Gerätes, denn nur die optimale Bewegungsamplitude gewährleistet ein effektives Training. Einfache Geräte sind oftmals zu klein und bei entsprechender Körpergröße einfach zu kurz. Ein übersichtlicher und einfach zu bedienender Trainingscomputer macht Spaß und wirkt motivierend für das Training.
Bodybuilding
Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel mit Hilfe von einem Fitnessgerät erfolgt. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Herausarbeitung einzelner Muskeln durch gezieltes Muskeltraining. Im Bereich Bodybuilding spricht man dabei von hoher Definition. Bodybuilding wurde früher fast ausschließlich von Männern betrieben. Mittlerweile gibt es aber eine zunehmende Zahl von Frauen, die diese Art von Krafttraining betreiben und dabei ebenfalls Bodybuilding-Meisterschaften austragen.
Das Bodybuilding-Training ist ein Krafttraining, das den Schwerpunkt auf die erwünschte Umformung des Körpers, und weniger auf den damit verbundenen Kraftzuwachs legt. Es kann mit Hanteln oder speziellen Fitnessgeräten durchgeführt werden, wobei meistens Hanteln benutzt werden, da viele Ftnessgeräte den Trainierenden zu unnatürlichen Bewegungsabläufen zwingen. Allerdings gibt es auch Kraftgeräte, bei denen das nicht so ist. Lassen Sie sich daher vor dem Training bzw. dem Kauf von einem Bodybuilding-Fachmann beraten.
Beim Bodybuilding wird zumeist mit Wiederholungszahlen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz trainiert, während beim Maximalkrafttraining mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen (eine bis sechs) trainiert wird. Bei Wiederholungen von 13 bis 25 Stück bewegt man sich im Kraftausdauerbereich, der für die Kapillarisierung der Muskulatur zuständig ist. Gewöhnlich wird bei diesem Muskeltraining konzentrisch trainiert. Hierbei wird der Muskel über einen Großteil seines Bewegungsspielraums mit möglichst konstanter Kraft belastet. Bei manchen Trainingsmaschinen wird dazu der Kraftverlauf am Angriffspunkt über ein Kurvenrad oder Exzenter so gesteuert, dass der Muskel in jeder Phase der Bewegung gleich stark belastet wird. Weitere Trainingsformen ergeben sich aus einer extremen Minderung oder Erhöhung der Wiederholungszahlen (z. B. einmaliger Maximalversuch oder dem sogenannten "100er-Satz"), der Verringerung des Ausführungstempos oder einer exzentrischen Belastung (z. B. kontrolliertes Absenken beim Bankdrücken). Wichtig ist, dass der Muskel nach dem Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im Bodybuilding ein Splittraining durchgeführt, das sich meist wöchentlich wiederholt und bei dem bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen trainiert werden.
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Hobbys, die Frauen bei Männern attraktiv finden
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