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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Rudergeräte
Rudergeräte sind eine ideale Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. Die Ruderbewegung ist eine Zugbewegung im Sitzen. Dabei werden Arm- und Beinmuskulatur genauso wie Schulter- und Rumpfmuskulatur trainiert. Die Sitzposition hat den Vorteil, dass keine Stoßbelastungen auf die Gelenke erfolgen. Grundsätzlich gibt es zwei Varianten bei Rudergeräten: die beweglichen Ruderbügel oder das Ruder-Seilzug-System.
In der Praxis haben sich die Seilzugsysteme bewährt, da sie einen harmonischen Bewegungsablauf gewährleisten. Bei Rückenproblemen im unteren Lendenwirbelbereich sollte man sich die Auswahl des Rudergerätes genau überdenken, denn bei einer nicht korrekten Ausführung der Bewegung kann es leicht zu einer Fehlbelastung des Rückens kommen.
Qualitätskriterien für Rudergeräte
Rudergeräte sollten stabil gebaut sein und einen guten Stand aufweisen. Bewegliche Ruderbügel stellen höhere Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit des Ruderers. Der Widerstand wird über Hydraulikzylinder eingestellt. In der Praxis bewährt haben sich die Ruder-Seilzug-Systeme. Die Bremssysteme sind zuverlässig und gewährleisten einen runden und harmonischen Bewegungsablauf. Dabei kommen sie der natürlichen Ruderbewegung sehr nahe.Ein bequemer und reibungsarmer Sitz sorgt für ein angenehmes Training. Wichtig ist auch die Länge des Gerätes, denn nur die optimale Bewegungsamplitude gewährleistet ein effektives Training. Einfache Geräte sind oftmals zu klein und bei entsprechender Körpergröße einfach zu kurz. Ein übersichtlicher und einfach zu bedienender Trainingscomputer macht Spaß und wirkt motivierend für das Training.
Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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