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Hintergrund Krafttraining
Isolationsübungen
Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.
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Rudermaschine
Eine Rudermaschine trainiert nicht nur das Herz-Kreislaufsystem (Ausdauertraining), sondern auch Rücken-, Schulter-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur. Eine gute Rudermaschine verfügt über einen Trainingscomputer, der für die Zeitmessung sorgt. Außerdem zeigt er die Trainingsstrecke, Anzahl der Ruderschläge und den Energieverbrauch während des Trainings mit der Rudermaschine an. Da man beim Training mit einer Rudermaschine leicht auch mal übertreibt, sorgen Warnsignale dafür, dass man z.B. eine bestimmte Herzfrequenz nicht übersteigt. Bei ganz modernen Rudermaschinen besteht sogar die Möglichkeit, dass Gerät an den heimischen PC anzuschließen, um die Trainingsdaten zu übermitteln und auszuwerten.
Technik einer Rudermaschine
Das Antriebssystem einer Rudermaschine funktioniert in der Regel über ausschwenkbare Ruderarme. Das Bremssystem besteht aus einem Hydraulikzylinder. Die Regelung der Trainingsbelastung erfolgt stufenlos durch einen Hebelarm. Zur Ausstattung einer guten Rudermaschine gehören ein kugelgelagerter Rollensitz, drehbare Fußstützen und Fußschlaufen. Die maximale Gewichtsbelastung sollte wenigstens 130 kg betragen.Fitnessgeräte
Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.
Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:
A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.
Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.
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Hobbys, die Frauen bei Männern attraktiv finden
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