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Tipps für einen gezielten Muskelaufbau (1)
Trainingsdauer nicht übertreiben
Halten Sie das Training kurz, trainieren Sie zügig und arbeiten Sie den Trainingsplan nach und nach ab. Besser ein Training mit 60 Minuten Länge aber bei voller Motivation durchziehen als 2 oder 3 Stunden mit einer erminderten Leistung und zu vielen Pausen. Ein effektives, hartes Training mit voller Motivation ist über mehrere Stunden auch nicht durchzuhalten. Das Ziel für einen schnellen Muskelaufbau ist die Schaffung optimaler überschwelliger Muskelreize. Die Faktoren für einen schnellen Muskelaufbau sind eine Kombination aus einem kurzen und knappen harten Training, die geeignete Sporternährung sowie ausreichende Erholungs- und Regenerationszeiten.Außerdem interessant:
Muskeltraining
Kraftstation
Krafttrainingsmaschinen
Butterfly
Krafttraining
Bizepsmaschine
Beincurl-Maschine
Trainingsbank
Rückentrainer
Rudermaschine
Eine Rudermaschine trainiert nicht nur das Herz-Kreislaufsystem (Ausdauertraining), sondern auch Rücken-, Schulter-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur. Eine gute Rudermaschine verfügt über einen Trainingscomputer, der für die Zeitmessung sorgt. Außerdem zeigt er die Trainingsstrecke, Anzahl der Ruderschläge und den Energieverbrauch während des Trainings mit der Rudermaschine an. Da man beim Training mit einer Rudermaschine leicht auch mal übertreibt, sorgen Warnsignale dafür, dass man z.B. eine bestimmte Herzfrequenz nicht übersteigt. Bei ganz modernen Rudermaschinen besteht sogar die Möglichkeit, dass Gerät an den heimischen PC anzuschließen, um die Trainingsdaten zu übermitteln und auszuwerten.
Technik einer Rudermaschine
Das Antriebssystem einer Rudermaschine funktioniert in der Regel über ausschwenkbare Ruderarme. Das Bremssystem besteht aus einem Hydraulikzylinder. Die Regelung der Trainingsbelastung erfolgt stufenlos durch einen Hebelarm. Zur Ausstattung einer guten Rudermaschine gehören ein kugelgelagerter Rollensitz, drehbare Fußstützen und Fußschlaufen. Die maximale Gewichtsbelastung sollte wenigstens 130 kg betragen.Muskeltraining
Muskeltraining beim Home-Fitness dient primär dazu, eine Straffung von Muskelgruppen vor allem im Bereich der Problemzonen zu erreichen. Die Vermehrung der Muskelmasse steht hierbei eher seltener im Vordergrund des Krafttrainings. Solche Art von Muskeltraining wird in erster Linie in professionellen Fitnessstudios betrieben. Auch dort geht es in erster Linie aber um folgende Problemzonen:
Vor allem im Reha-Berech dient das Muskeltraining auch dem Muskulaturaufbau und wird daher mit einem Ausdauertraining kombiniert. Für das Muskeltraining kommen eine ganze Reihe von Fitnessgeräten in Frage:
Eine kräftige Muskulatur ist das beste Mittel gegen Muskel- und Haltungsschwächen und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag und im Beruf. Das Stärken und Aufbauen Muskulatur ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Durch ein gezieltes Muskeltraining lassen sich aber auch Rehabilitationsphasen nach Unfall, Krankheit oder Operationen verkürzen. Dies sollte aber nur unter Anleitung eines erfahrenen Fitnesstrainers erfolgen. Beim Muskeltraining ist es besonders wichtig sich an individuell abgestimmte Trainingspläne exakt zu halten. Das ideale Muskeltraining sollte unbedingt eventuell vorliegende gesundheitliche Probleme und Vorschädigungen berücksichtigen. Befragen Sie zur Sicherheit immer ihren Arzt.
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