Trainingsmaschinen

Trainingsmaschinen (Crosstrainer) sind ideale Fitnessgeräte für ein gezieltes Ausdauertraining. Dabei verleiht das Training mit einer Trainingsmaschine eine bessere Fitness als das Training mit einem Ergometer oder Heimtrainer. Denn Trainingsmaschinen stärken nicht nur die Beinmuskulatur, sondern sprechen wesentlich mehr Muskelgruppen an.

Trainingsmaschinen besitzen wie auch ein Ergometer ein Schwungrad. Der Bewegungsablauf bei Trainingsmaschinen ähnelt dem beim Walken, allerdings ohne das gelenkbelastende Auftreten. Das Schwungrad der Trainingsmaschinen sorgt für ein absolut gelenkschonendes Trainng.

Trainingsmaschinen sind weltweit inzwischen mit mehr als 70 Prozent Marktanteil das beliebteste Fitnessgerät. Trainingsmaschinen sorgen für ein effektives und dabei gleichzeitig gelenkschonendes Ausdauertraining. Durch die Beanspruchung gleich mehrerer Muskelgruppen fördert das Training auf ideale Weise den Fettstoffwechsel.

Vorzüge von Trainingsmaschinen

Während zum einen technische Weiterentwicklungen darauf abzielen die Belastungen für Kniegelenk, Hüftgelenk und Wirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren ist ein großer Vorteil von Trainingsmaschinen, dass hier zusätzlich zu den Beinen such der Oberkörper belastet wird. Trainingsmaschinen bieten sich daher in erster Linie für Menschen an, die im Beruf eine sitzende Tätigkeit ausüben. Durch die zusätzliche Belastung von Armen und Oberkörper führt das Training mit Trainingsmaschinen auch zu einer Steigerung der Lungenkapazität.

Training mit Trainingsmaschinen

Je stärker die Oberkörpermuskulatur bereits vortrainiert ist, desto leichter fällt die Armarbeit und um so einfacher werden höhere Pulsbereiche erreicht. Bei schwach ausgebildeter Oberkörpermuskulatur muss sich der Trainierende allerdings deutlich mehr anstrengen, um eine gewisse Trainingsintensität zu erzielen.

Trainingsmaschinen sind im Verleich zum Beispiel zu einem Laufband sehr leise. Der Preis ist abhängig von der Höchstbelastungsgrenze (maximales Gewicht der Trainingsperson) und dem Trainingscomputer, der entweder nur eine manuelle Belastungseinstellung erlaubt oder aber eine elektronische Belastungssteuerung ermöglicht und eventuell auch Trainingsprofile speichert.

Muskeltraining

Muskeltraining dient der Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen mit gezieltem Training wie z. B. Bodybuilding oder Bodyshaping oder durch andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird. Bei der Anpassung des Muskels durch Muskeltraining kann zwischen Muskelhypertrophie, der Verdickung vorhandener Muskelfasern und Muskelhyperplasie, der Neubildung von Muskelfasern unterschieden werden, wobei letztere beim Menschen in ihrer Existenz umstritten ist.

Muskelhypertrophie durch Muskeltraining

Muskelhypertrophie beschreibt die Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Muskelhypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst, welcher wiederum vermehrte Eiweißeinlagerung bewirkt.

Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Eine Muskelfaser ist eine Muskelzelle. Muskelzellen sind polyenergide Zellen, d.h. sie besitzen mehrere Zellkerne. Jeder Zellkern besitzt einen bestimmten "Einflussbereich", welchen er durch seine Genexpression steuert. Dieser Einflussbereich wird myonucleare Domäne (MND) bezeichnet. Die Größe der MNDs besitzt ein Maximum, das sich aufgrund der Eigenschaft der Zelle ergibt. Dabei stehen Sarkoplasma und Zellkern in einem, für den Stoffwechsel optimalen, Verhältnis zueinander. Die MND kann sich durch Krafttraining vergrößern, indem durch einen Anabolismus Proteine eingelagert werden. Dies geschieht, indem mechanischer Stress in die Muskelzelle übertragen wird. Dabei werde so genannte FAK aktiviert, die infolge eine Reaktionskette in Gang setzen, die die Synthese von Muskelprotein anregen.

Die genauen, äußerst komplexen Hypertrophiemechanismen sind noch nicht in Gänze geklärt, aber dank neuer Technologien, wie der Magnetresonanztomographie, mit der dreidimensionale Bilder einzelner Muskeln aufgenommen werden können, und der Dual-Röntgen-Absorptiometrie konnte die Hypertrophie in den letzten Jahren genauer erforscht werden.

Muskelhypertrophie erreicht man durch äußerliche Einwirkung wie gezieltes Muskeltraining (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Muskeltraining ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährung unterstützt werden, z.B. durch eiweißreiche Kost. Darüber hinaus kann der Muskelaufbau durch exogene Faktoren künstlich stimuliert werden z.B. durch die Einnahme von anabolen Hormonen (Wachstumshormone oder anabole Steroide). Diese Mittel nutzt man normalerweise für medizinische Therapien, oder aber auch zum Doping. Ihr insbesondere regelmäßiger Einsatz zum Zweck des Muskelaufbaus birgt große gesundheitliche Risiken

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